PROGRAM RADA U ZIMSKOJ PRELAZNOJ FAZI OD 05.01.2010. DO 12.01.2011.

Sreda	05.01.2011.	Zagrevanje: 10 minuta laganog trčanja + istezanje i razgibavanje; Kontinuirano trčanje: 10 minuta x 2 ponavljanja ( za 10 minuta istrčati 2000 metara); Pauza između dva ponavljanja je 3 minuta – lagano hodanje; Snaga (u kući): Trbušnjaci 10 x 30 komada, Leđni 10 x 20 komada, Upori 10 x 15 komada.
Četvrtak	06.01.2011.	Zagrevanje: 10 minuta laganog trčanja + istezanje i razgibavanje; Kontinuirano trčanje: 14 minuta x 2 ponavljanja (za 14 minuta pretrčati 2800 metara); Pauza između dva ponavljanja je 3 minuta – lagano hodanje; Snaga (u kući): Trbušnjaci 15 x 30 komada, Leđni 15 x 20 komada, Upori 15 x 15 komada.
Petak	07.01.2011.	SLOBODAN DAN
Subota	08.01.2011.	SLOBODAN DAN
Nedelja	09.01.2011.	Zagrevanje: 10 minuta laganog trčanja + istezanje i razgibavanje; Kontinuirano trčanje: 18 minuta x 2 ponavljanja (za 18 minuta istrčati 3600 metara); Pauza 4 minuta – lagano hodanje i vežbe istezanja; Snaga (u kući): Trbušnjaci 15 x 30 komada, Leđni 15 x 20 komada, Upori 15 x 15 komada.
Ponedeljak	10.01.2011.	Zagrevanje: 10 minuta laganog trčanja + istezanje i razgibavanje; Kontinuirano trčanje: 22 minuta x 2 ponavljanja (za 22 minuta istrčati 4400 metara); Pauza 5 minuta – lagani hod i vežbe istezanja; Snaga (u kući): Trbušnjaci 15 x 30 ponavljanja, Leđni 15 x 20 ponavljanja, Upori 15 x 15 ponavljanja
Utorak	11.01.2011.	SLOBODAN DAN
Sreda	12.01.2011.	SLOBOSAN DAN

v      Za preostale dane do početka priprema naknadno ću vam sastaviti program rada i isto tako objaviti putem posta.

v      Od vas očekujem da program sprovedete do tačnina, onako kako sam stvio deonice. Verujte mi to je u vašem interesu. Putem testiranja ću utvrditi koliko ste iskreno odradili ove treninge.