NEDELJNI PROGRAM ISHRANE

I DAN

1. Doručak
1. 100 g kravljeg sira;
2. 50 g musli (pahuljice mešane sa suvim voćem) ili 50 g kornfleksa;
3. 2 dcl jogurta;
2. Užina
1. 2 parčeta integralnog hleba sa premazom (pekmez, med);
2. 3 dcl jogurta;
3. Ručak
1. 100 g junetine sa pirinčem ili špagetima (80 g);
2. Mešana salata (zelena, paradaiz, paprika, sveži krastavac);
3. 4 – 5 dcl vode;
4. Večera
1. 150 g oslića;
2. Povrće;
3. 2 dcl vode.

II DAN

1. Doručak
1. Omlet od 3 belanca i jednog žumanca (sa parčetom tvrdog sira);
2. 2 parčeta integralnog hleba ili dvopeka;
3. 1 tableta multivitamina rastvorena u 2 dcl vode;
2. Ručak
1. 150 g pilećih prsa;
2. 200 g kuvanog krompira sa graškom ili nekim drugim povrćem;
3. Mešana salata (zelena, paradaiz, paprika, sveži krastavac);
4. 3 dcl vode;
3. Užina
1. Različito voće – jabuka obavezno;
4. Večera
1. 100 g tunjevine;
2. Dva parčeta integralnog hleba;
3. Zelena salata;
4. 2 dcl vode.

III DAN

1. Doručak
1. 60 g musli ili kornfleksa;
2. 2 dcl mleka (0,9 % mlečne masti);
3. 1000 mg C – vitamina (1 tableta);
2. Ručak
1. 150 g ćuretine sa povrćem (karfiol, kelj, brokoli);
2. 100 g integralne riže;
3. Mešana salata (zelena, paradaiz, paprika, sveži krastavac);
4. 3 dcl vode;
3. Užina
1. Proteinska čokolada (pločica);
4. Večera
1. 3 dcl jogurta;
2. 30 g pahuljica;
3. 3 dcl vode.

IV DAN

1. Doručak
1. Voće (banana, jabuka, kruška, naranđža) – može voćna salata od toga ili sve izmešati u sokovniku;
2. Užina
1. 3 dcl jogurta;
2. 1 banana;
3. Ručak
1. 200 g konjskog mesa (biftek);
2. 100 g testenine sa paradaiz sosom;
3. Zelena salata;
4. 3 dcl vode;
4. Večera
1. Vegetarijanska pizza na integralnom testu;
2. 3 dcl vode;
5. Pre spavanja
1. 2 dcl vode.

V DAN

1. Doručak
1. Sendvič – integralno pecivo + salama od ćurećih prsa;
2. Malomasni jogurt;
3. Tableta multivitamina;
2. Užina
1. 150 g tunjevine;
2. 3 parčeta dvopeka;
3. Ručak
1. Supa od povrća;
2. Teletina;
3. Povrće na žaru;
4. Večera
1. Supa od povrća;
2. 100 g piletine;
3. 50 g intergralne riže;
4. 1 jabuka;
5. Pre spavanja
1. 2 dcl vode.

VI DAN

1. Doručak
1. 2 – 3 tvrdo kuvana jaja (jesti samo belance);
2. Integralni hleb;
3. 1 tableta C – vitamina;
2. Užina
1. Jabuka, banana, naranđža ili voćna salata od toga;
3. Ručak
1. Supa od povrća;
2. Piletina;
3. Povrće;
4. Obična voda;
4. Užina
1. Kompot od voća (bez šećera) – 1 šolja;
5. Večera
1. 2 dvopeka;
2. 50 g pileće ili ćureće salame.

VII DAN

1. Doručak
1. Integralni hleb;
2. Med ili pekmez ili eurokrem;
3. 2 tablete multivitamina;
4. 1 tableta vitamina C;
2. Ručak
1. Govedina – 1 srednji komad;
2. Kuvani krompir;
3. Integralni hleb;
4. Zelena salata;
3. Užina
1. Različito voće;
4. Večera
1. 3 komada palačinki;
2. 2 dcl malomasnog mleka.

NAPOMENA:

§        Pojedini obroci se mogu ponavljati više dana. U jednom danu može biti unešeno više kalorija, a u sledećem manje.

§        Jednom nedeljno se može izabrati dan u kojem će se jesti kaloričnija hrana.

§        Koristiti tablete magnezijuma, kalcijuma i vitamina C u dozvoljenim količinama.

§        Piti dovoljne količine vode koja će dodatno sagoreti kalorije.

§        Ako se želite pre zasititi (ko misli da je obrok premali) možete na početku obroka popiti čašu vode ili pojesti neko voće.